Техника метания малого мяча и большого мяча имеет некоторые отличия.

Техника метания малого мяча включает в себя четыре фазы: держание снаряда, отведение снаряда назад, бросок, сохранение равновесия. 8 При метании с разбега добавляется ещё одна фаза — разбег. 8 Существует несколько способов метания малого мяча, например: из-за спины через плечо, прямой рукой снизу, прямой рукой сверху и прямой рукой сбоку. 1

Техника метания большого мяча схожа с техникой броска и передачи в баскетболе и волейболе. 1 Метание большого мяча в цель может производиться множеством способов: двумя руками над головой, одной рукой от плеча, двумя руками от груди и т. д.. 1 Одна из наиболее распространённых техник — метание двумя руками над головой, которая обеспечивает хорошую точность как по горизонтальной, так и по вертикальной цели на небольших дистанциях. 1