Чем отличается техника кроссового бега от бега на асфальтированных дорожках?

Некоторые отличия техники кроссового бега от бега на асфальтированных дорожках:

• Поверхность. 1 Классический бег проходит по ровному покрытию: асфальту, стадиону, беговой дорожке в зале. 1 Кросс — это бег по пересечённой местности: лесные тропы, холмы, грунтовки, иногда грязь, камни и лужи. 1
• Техника. 1 На ровном покрытии шаги длиннее, движения более экономичные, ритм стабилен. 1 В кроссе приходится адаптироваться к рельефу: укороченные шаги на подъёмах, контроль спусков, активная работа рук и мышц-стабилизаторов для поддержания баланса. 1
• Нагрузка. 1 Классический бег даёт стабильную аэробную нагрузку, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и развивает выносливость. 1 В кроссе нагрузка более хаотичная: смена ритма, частые подъёмы и спуски заставляют организм работать в переменном режиме. 1
• Экипировка. 15 Для бега по асфальту нужны кроссовки с хорошей амортизацией, гладкой или минимально рельефной подошвой и облегчённым верхом для вентиляции. 1 Для кросса необходимы кроссовки с агрессивным протектором для сцепления с грунтом, жёсткой фиксацией стопы для стабилизации на неровной поверхности и более прочным верхом для защиты от грязи и влаги. 1