Техника бега в кроссе отличается от обычного бега по ровной поверхности тем, что в кроссе приходится адаптироваться к рельефу. 1

Некоторые особенности техники кросса:

• Укороченные шаги на подъёмах. 1 Важно контролировать постановку стопы и не рисковать, поэтому спортсмены обычно укорачивают шаг. 3
• Контроль спусков. 1 При спуске с горы нужно бежать широкими шагами, ногу ставить на пятку и далеко вперёд от туловища, туловище слегка отклонять назад. 4
• Активная работа рук. 13 Руки обеспечивают равновесие и предотвращают падения. 3
• Изменение техники в зависимости от грунта и препятствий. 4 Например, на мягкой травянистой поверхности ногу ставят на всю стопу, но ни в коем случае не с пятки. 4 Канавы, ямы, небольшие лужи необходимо перепрыгивать, отталкиваясь сильнейшей ногой и приземляясь на одну или обе ноги. 4

В обычном беге по ровной поверхности шаги длиннее, движения более экономичные, ритм стабилен. 1

Таким образом, главное правило кросса — подстраиваться под рельеф, не бояться варьировать темп и задействовать всё тело. 1