Чем отличается техника бега по пересеченной местности от бега по ровной поверхности?

Техника бега по пересечённой местности отличается от техники бега по ровной поверхности адаптивностью к меняющемуся рельефу. forruns.ru

Некоторые отличия:

• Положение рук и локтей. forruns.ru Их рекомендуется разводить шире для лучшего контроля равновесия. forruns.ru
• Высота ног. forruns.ru Их обычно нужно поднимать выше, чтобы преодолевать препятствия вроде камней, корней деревьев и скал. forruns.ru
• Положение спины. forruns.ru Её следует держать прямо, не сгибая. forruns.ru
• Движение на холмах. forruns.ru На подъёмах рекомендуется сокращать длину шага, наклоняться вперёд и активно работать руками, перенося центр тяжести на переднюю часть стопы. forruns.ru Если склон слишком крутой, эффективнее перейти на быстрый шаг, упираясь руками в колени и держа корпус вертикально, но сохраняя высокий ритм движений. forruns.ru
• Движение на спусках. forruns.ru www.sportmaster.ru Важно контролировать скорость, слегка отклоняясь назад и расслабляя верхнюю часть тела. forruns.ru Стопы следует ставить плоско для лучшей устойчивости. forruns.ru Взгляд должен быть направлен на несколько шагов вперёд для оценки предстоящего маршрута. forruns.ru Ладони при спуске разворачиваются внутренней стороной вниз для лучшего баланса. forruns.ru

Также иногда нужно ставить стопу не на носок, а на всю поверхность подошвы, чтобы обеспечить большую площадь контакта с поверхностью. www.sportmaster.ru