Чем отличается техника бега на дистанциях с подъемами и спусками от бега на ровной местности?

Техника бега на дистанциях с подъёмами и спусками отличается от бега на ровной местности, в частности, в отношении наклона туловища и длины шага. tri.by

На подъёме наклон туловища увеличивается, нога более выраженно ставится на переднюю часть стопы, более упруго, чем на равнине. tri.by При этом уменьшение длины шага компенсируется увеличением частоты шагов. tri.by В зависимости от крутизны подъёма подход может быть разным: www.kant.ru

• Затяжной, но плавный подъём. www.kant.ru Темп можно поддерживать стабильным, но немного сниженным, чтобы не тратить силы слишком быстро. www.kant.ru Движения остаются плавными, дыхание контролируемым, корпус слегка наклонён вперёд. www.kant.ru
• Короткий, но крутой подъём. www.kant.ru Здесь важны мощные, но короткие шаги, активная работа рук и поддержание высокой частоты движений. www.kant.ru Иногда эффективнее слегка ускориться, чтобы быстрее преодолеть участок, не теряя ритма. www.kant.ru
• Крутой и длинный подъём. www.kant.ru Самый сложный вариант, требующий экономного расхода энергии. www.kant.ru Скорость снижается, шаги становятся короткими, а дыхание — максимально стабильным. www.kant.ru В некоторых случаях имеет смысл чередовать бег с быстрым шагом, чтобы снизить нагрузку и сохранить силы на продолжение дистанции. www.kant.ru

На спуске туловище занимает вертикальное положение, даже отклоняясь несколько назад. tri.by В зависимости от крутизны склона незначительно увеличивается длина шага, стопа ставится сразу на всю подошвенную поверхность. tri.by Очень высокая скорость бега на спусках может привести к опасным перегрузкам нижних конечностей, поэтому опытные бегуны сохраняют оптимальную длину шага и скорость бега. tri.by

Таким образом, при беге на дистанциях с подъёмами и спусками важно учитывать особенности рельефа и корректировать технику в соответствии с ними.