Техника бега на дистанциях с подъёмами и спусками отличается от бега на ровной местности, в частности, в отношении наклона туловища и длины шага. 5

На подъёме наклон туловища увеличивается, нога более выраженно ставится на переднюю часть стопы, более упруго, чем на равнине. 5 При этом уменьшение длины шага компенсируется увеличением частоты шагов. 5 В зависимости от крутизны подъёма подход может быть разным: 1

• Затяжной, но плавный подъём. 1 Темп можно поддерживать стабильным, но немного сниженным, чтобы не тратить силы слишком быстро. 1 Движения остаются плавными, дыхание контролируемым, корпус слегка наклонён вперёд. 1
• Короткий, но крутой подъём. 1 Здесь важны мощные, но короткие шаги, активная работа рук и поддержание высокой частоты движений. 1 Иногда эффективнее слегка ускориться, чтобы быстрее преодолеть участок, не теряя ритма. 1
• Крутой и длинный подъём. 1 Самый сложный вариант, требующий экономного расхода энергии. 1 Скорость снижается, шаги становятся короткими, а дыхание — максимально стабильным. 1 В некоторых случаях имеет смысл чередовать бег с быстрым шагом, чтобы снизить нагрузку и сохранить силы на продолжение дистанции. 1

На спуске туловище занимает вертикальное положение, даже отклоняясь несколько назад. 5 В зависимости от крутизны склона незначительно увеличивается длина шага, стопа ставится сразу на всю подошвенную поверхность. 5 Очень высокая скорость бега на спусках может привести к опасным перегрузкам нижних конечностей, поэтому опытные бегуны сохраняют оптимальную длину шага и скорость бега. 5

Таким образом, при беге на дистанциях с подъёмами и спусками важно учитывать особенности рельефа и корректировать технику в соответствии с ними.