Становая тяга отличается от других силовых упражнений тем, что относится к базовым многосуставным. 2 Она задействует около 70% мышц всего тела, включая разгибатели спины, широчайшие мышцы спины, трапециевидную мышцу, двуглавую мышцу плеча (бицепсы), мышцы предплечья, дельтовидные мышцы, двуглавую и четырёхглавую мышцы бедра, ягодичные мышцы. 2

Ещё несколько отличий становой тяги от других силовых упражнений:

• Безопасность тренировки в одиночестве. 1 Становая тяга позволяет поднимать большие веса, которые удерживаются внизу, а не над собой. 1 Во время неудачного подхода можно безопасно опустить штангу, минимизируя риск травмы. 1
• Не требует сложного оборудования. 1 Для выполнения становой тяги нужны штанга или гири. 1
• Разнообразие вариантов исполнения. 1 Различные варианты становой тяги помогают разнообразить тренировку и сделать акцент на определённых целевых группах мышц. 1