Основное отличие фулбоди-тренировки от сплит-тренировки в том, как распределяются нагрузки на мышцы. 15

Фулбоди (full body) — это система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. 1 Основной акцент делается на базовых многосуставных упражнениях, таких как приседания, жим лёжа и стоя, становая тяга. 1

Сплит (split) — это метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон, и каждая из них тренируется в отдельный день. 1 Например, в понедельник — грудь и трицепс, в среду — спина и бицепс, в пятницу — ноги и плечи. 1

Некоторые другие различия:

• Время занятий: фулбоди-тренировки занимают больше времени, тратят больше калорий и требуют не менее 48 часов на восстановление. 1 Сплит-тренировки позволяют заниматься каждый день: пока одна группа мышц отдыхает, можно тренировать другие. 1
• Точечная нагрузка: сплит-тренировка допускает выполнение множества изолированных упражнений, чтобы выключить или, наоборот, разработать больную зону, а в фулбоди такая точечная нагрузка невозможна. 2
• Подходящий уровень: считается, что фулбоди больше подходит новичкам в силовых тренировках, а сплит — опытным атлетам. 1

Выбор между фулбоди и сплитом зависит от индивидуальных целей и уровня спортсмена. 1 При наличии времени можно сочетать оба вида силового тренинга. 2