Болгарские сплит-приседания отличаются от классических выпадов тем, что в них задняя нога ставится на подставку, в то время как передняя нога выполняет приседание. 2 Такая техника позволяет сосредоточить всю нагрузку на мышцах впереди стоящей ноги и целенаправленно воздействовать на ягодичные мышцы и квадрицепсы. 4

Классические выпады работают над большим числом мышц: квадрицепсами, бёдрами, ягодицами и приводящими мышцами бедра. 2 Они помогают развить равновесие и координацию. 2

Таким образом, основное отличие в том, что болгарские сплит-приседания акцентируют работу на отдельных группах мышц ног, а классические выпады работают над большим количеством мышц и развивают равновесие. 2