Основные отличия алмазных отжиманий от классических:

1. Положение рук. 1 В традиционной версии ладони разведены чуть шире ширины плеч, а в постановке рук «алмаз» — сведены вместе напротив груди. 1
2. Методика движения. 1 В алмазном варианте ключевое отличие — в правильном положении локтевого сгиба, которое позволяет увеличить частоту и эффективность напряжения трицепсов и грудных мышц. 1

Кроме того, алмазные отжимания акцентированно воздействуют на трёхглавую мышцу руки (трицепс), в то время как классические отжимания смещают акцент с грудных мышц. 2

Также из-за узкого положения кистей общая площадь опоры становится меньше, что активизирует стабилизаторы и мышцы брюшного пресса, прямую и поперечную мышцы живота. 3