Какие особенности существуют для адаптации к смене часовых поясов при поездках между Москвой и Бали?

При поездках между Москвой и Бали, как и при пересечении других часовых поясов, может возникать синдром смены часового пояса (джетлаг). wiotto.com www.techinsider.ru Он проявляется головокружением, сонливостью, усталостью, расстройством пищеварения и резкими переменами в настроении. wiotto.com

Чтобы облегчить адаптацию, можно придерживаться некоторых рекомендаций:

• Постепенно корректировать график сна. www.techinsider.ru Примерно за неделю до поездки нужно каждый день сдвигать отход ко сну и время пробуждения на 15–30 минут. www.techinsider.ru
• Пить больше воды. www.techinsider.ru Обезвоживание может усугубить симптомы джетлага. www.techinsider.ru
• Следить за питанием. www.techinsider.ru Перед перелётом избегать жирной пищи, а во время путешествия отдавать предпочтение лёгким блюдам. www.techinsider.ru
• Проводить больше времени на солнце. www.techinsider.ru По прилете в пункт назначения нужно больше гулять в дневное время. www.techinsider.ru
• Не ложиться спать сразу по прибытию, а дождаться, пока в новом часовом поясе наступит время ночного сна. wiotto.com
• Воздерживаться от чрезмерных физических нагрузок. 4brain.ru В первые 2–3 дня лучше не заниматься важными делами и деятельностью, требующей повышенной концентрации. 4brain.ru
• Меньше пользоваться гаджетами, особенно перед сном. wiotto.com

На адаптацию может уйти несколько суток в зависимости от количества пересечённых часовых поясов и направления перевода часов. www.techinsider.ru В среднем считается, что организму требуются одни сутки на каждый часовой пояс для восстановления. www.techinsider.ru