Перегрузка рюкзака увеличивает походную нагрузку и утомляемость. 1 Тяжёлый рюкзак требует большего усилия при движении, что повышает энергозатраты и может снизить выносливость в долгосрочной перспективе. 1

Кроме того, неправильно распределённый вес создаёт чрезмерную нагрузку на плечи и спину, что может вызвать болевые ощущения и даже травмы. 1

Чтобы избежать перегрузки и усталости, рекомендуется, чтобы вес рюкзака составлял не более 20–25% от собственного веса туриста. 3

Грамотная загрузка рюкзака, наоборот, улучшает баланс и распределение веса, что позволяет переносить больше и дольше, затрачивая при этом меньше усилий. 4

При загрузке рюкзака важно распределить вес равномерно по отношению сторон: наиболее тяжёлые вещи следует разместить на «спине» рюкзака, той части, которая прилегает к спине. 4