При расчёте нагрузки в походном маршруте важно учитывать несколько факторов:

• Рельеф местности. 2 Для переходов по равнинам характерна длительная нагрузка низкой интенсивности в пульсовом диапазоне 90–100 ударов в минуту. 2 В горной местности с большим количеством спусков и подъёмов нагрузка переменная: высокая, средняя и низкая. 2
• Вес рюкзака. 3 Он влияет на скорость движения, поэтому важно максимально облегчить груз, при этом сохранить приемлемый уровень комфорта и безопасности. 3
• Физическая подготовка участников. 3 В групповом походе нужно учитывать опыт и физическую подготовку каждого участника и заранее проинформировать группу о том, где проходит маршрут, сколько времени он займёт и какая будет нагрузка в пути. 3
• Погода и состояние покрытия. 3 Лёд, снег, грязь, трава, технически сложные участки без троп — все эти факторы замедляют темп движения. 3
• Время для остановок на отдых. 3 В среднем это 5–10-минутные привалы каждый час, или от 10 до 20% от времени в движении. 3 В спортивных походах время на отдых рассчитывается индивидуально. 3

Некоторые рекомендации по распределению нагрузки на протяжении всего маршрута:

• В начальный период планируются более короткие дневные переходы как по времени (30–40 минут), так и по протяжённости (не более 10 км). 1 На этом участке маршрута не должно быть сложных препятствий. 1
• В основной период похода, занимающий 50–75% всего маршрута, дневные переходы можно увеличить по времени до 50–60 минут, ведь груз стал легче, а команда привыкла к трудностям. 1
• На заключительный период похода (примерно треть маршрута) планируются длинные дневные переходы, ведь рюкзаки совсем лёгкие. 1 Но сложные препятствия нежелательны: сказывается накопившаяся усталость. 1

При планировании маршрута всегда стоит закладывать 1–2 дня на непредвиденные ситуации, например, неблагоприятные погодные условия. 4