Для подготовки к велосипедной поездке на расстояния более 300 км рекомендуется следующее:

1. Провести техническое обслуживание велосипеда. 1 Нужно проверить состояние компонентов, включая шины, цепи и тормоза. 1 Также следует обновить смазку цепи и проверить давление в шинах. 2
2. Выбрать подходящую одежду. 1 Длительные поездки могут привести к резким изменениям погоды, поэтому стоит взять с собой несколько предметов одежды, например нарукавники и водонепроницаемые куртки. 1 Также понадобятся шлемы, перчатки, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем. 1
3. Взять с собой ремонтный комплект. 2 В него должны входить запасная камера, велоаптечка с заплатками и клеем, насос. 2 Также может понадобиться набор шестигранников или необходимые ключи. 2
4. Взять много воды. 24 При интенсивных нагрузках организм будет терять большое количество жидкости, особенно в жару. 2 Лучше взять с собой две фляги. 2
5. Запастись питанием. 2 На протяжении нескольких часов интенсивной физической нагрузки нужно пополнять энергетические запасы. 2 Для этого обычно берут быстрые углеводы в виде шоколадных батончиков, злаковых батончиков, орехов, бананов. 2

Если это первый заезд на длинную дистанцию, начинать лучше с небольших расстояний в 30–50 км. 3 Это поможет оценить собственные ощущения: хватило ли сил, не натирает ли седло, не отекают ли спина и руки. 3

Важно помнить, что подготовка к велосипедной поездке индивидуальна и зависит от уровня подготовки и других факторов.