Если проблемы с эмоциональной реакцией на оценки вызывают серьёзные переживания, рекомендуется обратиться к психологу.

Несколько советов, которые могут помочь справиться с эмоциональной реакцией на оценки:

• Поговорить с человеком, которому вы доверяете. 1 Обсудить ситуацию с другом или близким человеком. 1
• Медитировать. 1 На несколько минут закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрироваться на дыхании. 1 Можно включить спокойную музыку, чтобы расслабиться. 1
• Искать решение проблемы. 2 Вместо того чтобы переживать, стоит подумать, как исправить оценку. 2 Можно воспользоваться дополнительными источниками информации или обратиться к преподавателю. 2
• Сместить акцент с оценок на получение знаний и удовольствия от учёбы. 4
• Заботиться о себе и правильно дышать. 2 Например, использовать простую дыхательную практику: 4 секунды отвести на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. 2 Повторить упражнение 4–8 раз. 2
• Заниматься спортом. 2 Физические упражнения положительно влияют на обучение и функции памяти. 2

Также можно попробовать медитативное упражнение, которое помогает попробовать жизнь без зависимости от оценок. 3 Для этого нужно закрыть глаза и представить, какими бы вы были и как бы себя ощущали, если бы вам не нужно было ничье одобрение. 3