Если приступы беспричинного гнева возникают регулярно, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 34

Некоторые рекомендации, которые могут помочь справиться с гневом:

• Освоить техники расслабления. 2 Глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация и медитация помогут снизить уровень агрессивности. 2
• Заниматься физической активностью. 2 Регулярные физические упражнения могут улучшить настроение и снять напряжение. 2
• Вести «дневник гнева». 6 В нём нужно записывать все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые были испытаны. 6
• Развивать коммуникационные навыки. 2 Нужно научиться ясно выражать свои мысли и чувства, избегать агрессивного языка и активно слушать. 2
• Пересмотреть режим дня. 6 Стоит ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. 6 Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 6

Также полезно в течение месяца вести «дневник гнева» и записывать туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые были испытаны. 6