Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. 2

Несколько советов, как справиться со злостью внутри себя:

• Признать эмоцию. 1 Нужно произнести про себя или вслух то, что вы чувствуете. 1
• Взять паузу. 13 Если гнев застиг вас в общении с человеком, важно не дать ему негативно повлиять на ваши отношения или карьеру. 1 Не принимайте решительных действий, попросите собеседника дать вам время на обдумывание ситуации, постарайтесь остаться в одиночестве. 1
• Использовать «Я-сообщения». 1 Если не получается избежать дальнейшего диалога, стоит общаться «Я-сообщениями»: не обвинять человека, а описывать ему своё состояние и точку зрения. 1
• Дать безопасной выход эмоции. 1 Можно сделать несколько силовых физических упражнений (приседания, отжимания), сжимать бумагу или эспандер, послушать громкую музыку и подпевать, покричать в подушку. 1
• Использовать техники релаксации. 14 Например, выполнить дыхательное упражнение: один раз проговорить про себя «Я злюсь», 3 раза сделать глубокий вдох (надуть живот) и выдох (втянуть живот), посчитать до 10. 1
• Вести «дневник гнева». 2 Нужно записывать туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. 2
• Пересмотреть режим дня. 2 Распространённая причина срывов — хронический стресс. 2 Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 2

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. 2