Эмоциональные манипуляции — это способы воздействия на чувства другого человека с целью получения определённой выгоды или контроля над его действиями. 1 Манипулятор использует чужие эмоции для того, чтобы манипулировать поведением и решениями другого человека. 1

Чтобы защитить себя от эмоциональных манипуляций, можно следовать таким рекомендациям:

• Установить личные границы. 1 Чёткие личные границы — основа здоровых отношений. 1 Если кто-то пытается заставить делать что-то против воли, нужно смело сказать «нет» без чувства вины. 1
• Учиться распознавать манипуляции. 1 Один из самых эффективных способов защиты — умение распознавать манипуляции на ранней стадии. 1
• Практиковать самоуважение. 1 Уверенность в себе и своих силах — ключ к защите. 1
• Не оправдываться и не пытаться угодить. 1 Когда кто-то пытается манипулировать, важно не оправдываться и не чувствовать вину. 1
• Искать поддержку. 1 В сложных ситуациях важно искать поддержку у друзей, семьи или профессионала. 1
• Сосредоточиться на фактах. 2 Вместо того чтобы реагировать на эмоциональные выпады, стоит сосредоточиться на конкретных фактах. 2
• Регулярно заниматься самопомощью. 2 Уверенный в себе человек менее подвержен манипуляциям. 2

Если манипуляции продолжаются, несмотря на попытки изменить ситуацию, возможно, пришло время переоценить эти отношения. 2