What are some tips for maintaining good mental health while studying abroad?

Несколько советов, которые могут помочь поддерживать хорошее психическое здоровье во время обучения за рубежом:

• Оставаться на связи с близкими. uninist.com nigeria.shardauniversity.org Можно планировать регулярные видеозвонки с семьёй и друзьями, чтобы поддерживать эмоциональные связи. uninist.com
• Принимать регулярные физические упражнения. uninist.com nigeria.shardauniversity.org Например, 20-минутная прогулка или йога снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение. uninist.com
• Соблюдать гигиену сна. uninist.com Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. uninist.com
• Вести «культурный журнал». uninist.com Запись о вызовах и успехах помогает обрабатывать эмоции и адаптироваться к студенческой жизни. uninist.com
• Устанавливать реалистичные ожидания. uninist.com Нужно понимать, что адаптация занимает время. uninist.com
• Ограничивать социальные сети. uninist.com Постоянное сравнение своего опыта с другими в интернете может навредить психическому здоровью. uninist.com
• Искать поддержку. www.canamgroup.com blog.uceap.universityofcalifornia.edu В университетах часто есть специальные офисы для иностранных студентов, которые предлагают консультации, социальные мероприятия и программы культурной интеграции. uninist.com
• Устанавливать ежедневные рутины. www.canamgroup.com Регулярная практика способствует прагматичному образу жизни и уменьшает стресс и тревогу. www.canamgroup.com
• Заниматься рекреационными активностями. www.canamgroup.com Можно выделять время на прогулки, походы, кемпинг или другие занятия, которые приносят радость. www.canamgroup.com

Если возникают стойкие чувства грусти, тревоги или усталости, трудности с концентрацией, изменения в сне или аппетите, или отказ от социальных активностей, рекомендуется обратиться за поддержкой в службу консультирования университета. uninist.com