What are some tips for maintaining good mental health while studying abroad?

Несколько советов, которые могут помочь поддерживать хорошее психическое здоровье во время обучения за рубежом:

• Оставаться на связи с близкими. 13 Можно планировать регулярные видеозвонки с семьёй и друзьями, чтобы поддерживать эмоциональные связи. 1
• Принимать регулярные физические упражнения. 13 Например, 20-минутная прогулка или йога снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение. 1
• Соблюдать гигиену сна. 1 Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. 1
• Вести «культурный журнал». 1 Запись о вызовах и успехах помогает обрабатывать эмоции и адаптироваться к студенческой жизни. 1
• Устанавливать реалистичные ожидания. 1 Нужно понимать, что адаптация занимает время. 1
• Ограничивать социальные сети. 1 Постоянное сравнение своего опыта с другими в интернете может навредить психическому здоровью. 1
• Искать поддержку. 25 В университетах часто есть специальные офисы для иностранных студентов, которые предлагают консультации, социальные мероприятия и программы культурной интеграции. 1
• Устанавливать ежедневные рутины. 2 Регулярная практика способствует прагматичному образу жизни и уменьшает стресс и тревогу. 2
• Заниматься рекреационными активностями. 2 Можно выделять время на прогулки, походы, кемпинг или другие занятия, которые приносят радость. 2

Если возникают стойкие чувства грусти, тревоги или усталости, трудности с концентрацией, изменения в сне или аппетите, или отказ от социальных активностей, рекомендуется обратиться за поддержкой в службу консультирования университета. 1