What are some strategies to develop your ability to pay close attention in daily life?

Несколько стратегий, которые могут помочь развить способность к концентрации внимания в повседневной жизни:

• Сосредоточиваться на одном деле за раз. 1 Когда человек концентрируется на одной задаче, его мозг не отвлекается и работает продуктивнее. 1
• Делать перерывы. 13 Можно использовать технику «Помодоро» — работать по 25 минут с 5-минутным перерывом. 3 Такие паузы улучшают внимание, помогают не переутомиться и сохранить концентрацию. 3
• Работать в своём ритме. 1 Нужно найти время, когда человек наиболее продуктивен, и выполнять самые важные задачи в этот период. 1
• Избавиться от отвлекающих факторов. 4 Например, отключить уведомления социальных сетей, мессенджеров и SMS. 4
• Усложнять задачу. 1 Если она кажется слишком простой и скучной, можно внести новые условия, добавить ограничения. 1 Это включит мозг в активную работу и повысит интерес к задаче. 1
• Переключаться с одной задачи на другую. 2 Это поможет оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение более продолжительного периода времени. 2
• Уделять время головоломкам. 3 Например, пазлам, лабиринтам, поиску слов. 3
• Медитировать. 35 Это способ улучшить способность мозга концентрироваться. 5
• Уделять время физической активности. 45 Даже обычная ходьба, которую человек будет практиковать регулярно, положительно скажется на способности концентрироваться. 5

Важно помнить, что повысить концентрацию внимания и изменить свои привычки за один день невозможно. 4 Нужно постоянно двигаться к новому результату и совершенствоваться. 4