What are some strategies for overcoming the habit of procrastination?

Несколько стратегий для преодоления привычки к прокрастинации:

• Определить причину прокрастинации. 1 Можно вести дневник, чтобы записывать мысли и чувства, связанные с откладыванием дел, и анализировать свои привычки и поведение. 1
• Разбить задачу на маленькие шаги. 14 Это поможет уменьшить чувство перегруженности и начать действовать. 1
• Установить сроки для каждого шага. 1 Важно не перегружать себя и давать достаточно времени для выполнения каждой задачи. 1
• Начать с самого простого. 1 Это поможет войти в рабочий ритм и преодолеть инерцию. 1
• Использовать метод Помодоро. 1 Нужно работать в течение 25 минут, затем делать 5-минутный перерыв. 1 После четырёх «помодоров» делать более длительный перерыв (20–30 минут). 1
• Устранить отвлекающие факторы. 1 Можно выключить уведомления на телефоне и компьютере, закрыть социальные сети и другие сайты, которые отвлекают. 1
• Наказывать себя за достижения. 1 Нужно отмечать выполнение каждого шага, чтобы почувствовать удовлетворение и укрепить мотивацию. 1
• Визуализировать успех. 1 Можно представлять, как успешно выполняешь задачу и достигаешь цели. 1
• Изменить мышление. 1 Нужно сосредоточиться на положительных аспектах и выгодах от выполнения задачи, верить в свою способность справиться с ней. 1
• Обратиться за помощью. 1 Если трудно справиться с прокрастинацией самостоятельно, можно обратиться к психологу или коучу. 1

Преодоление прокрастинации — это процесс, который требует времени, усилий и самодисциплины. 1 Важно не ожидать мгновенных результатов и не корить себя за временные неудачи. 3