Для получения индивидуальной консультации по вопросам избавления от чувств рекомендуется обратиться к психологу.

Некоторые общие рекомендации, которые могут помочь справиться с эмоциями:

• Признать и назвать эмоцию. 1 Затем разрешить себе чувствовать её, не критикуя и не осуждая себя. 1
• Осознавать эмоцию на уровне тела. 1 Отслеживать происходящее в организме: ускорение сердцебиения, озноб, напряжение в конечностях. 1 Направлять внимание в наиболее уязвимые части тела, расслабляя их. 1
• Использовать дыхание. 15 На вдохе локализовать эмоцию, а на выдохе отпускать её, с каждым циклом дыхания освобождаясь больше. 1
• Вести дневник. 1 Записывать эмоции, при этом отмечать, когда они произошли и что их вызвало, а также действия, которые помогли прожить эмоцию. 1 В дальнейшем эти записи можно будет рассмотреть на сессиях с психологом. 1
• Обратиться к физической активности. 1 Физическая нагрузка подарит расслабление и подготовит к полноценному сну, который восполняет силы, в том числе эмоциональные. 1
• Выразить эмоции через творчество. 2 Например, с помощью арт-терапии. 2

Главное в работе с эмоциями — принятие. 1 Нужно прекратить борьбу с ними и воспринимать происходящее как данность, которая не подвластна изменению. 1