Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. 1

Несколько советов, как научиться перенаправлять злость и агрессию в позитивное русло, не срываясь на окружающих:

• Завести дневник эмоций. 1 В нём нужно записывать все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые были испытаны. 1 Это поможет лучше различать свои состояния и чувства. 1
• Придумать стоп-слово. 1 Оно позволит напомнить себе о том, что пришло время остановиться. 1 Например, можно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. 1
• Пересмотреть режим дня. 1 Нужно ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. 1 Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 1
• Заниматься физической активностью. 23 Спорт и физическая активность помогут выпустить накопившуюся агрессивную энергию, улучшить настроение и снять напряжение. 2
• Использовать арт-терапию и творчество. 2 Например, рисование или письмо могут быть способом выразить агрессию без вреда для себя и окружающих. 2

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. 1