В чём заключается упражнение «Я вижу, я слышу, я чувствую»?

Упражнение «Я вижу, я слышу, я чувствую» помогает сконцентрироваться на настоящем моменте. dzen.ru health.mail.ru

Порядок выполнения: education.yandex.ru

1. Найти спокойное место. education.yandex.ru Это может быть комната, библиотека или уединённое место на улице. education.yandex.ru Нужно убедиться, что удобно сидеть, лежать или немного походить, если это поможет расслабиться. education.yandex.ru
2. Отключиться от всех лишних ощущений, звуков и мыслей и максимально сконцентрироваться на том, что видно. education.yandex.ru Нужно выбрать любой предмет в пространстве и внимательно рассмотреть его. education.yandex.ru Через несколько минут переключиться на что-то ещё. education.yandex.ru Сконцентрироваться последовательно на двух-трёх предметах. education.yandex.ru
3. Прислушаться к окружающим звукам. education.yandex.ru Нужно закрыть глаза и сосредоточиться на том, что слышно. education.yandex.ru Это может быть ветер, пение птиц, шум автомобилей, разговоры людей. education.yandex.ru Постараться вслушиваться настолько внимательно, чтобы остальные ощущения пропали. education.yandex.ru Сконцентрироваться последовательно на двух-трёх звуках. education.yandex.ru
4. Переключиться на физические ощущения. education.yandex.ru Нужно обратить внимание на то, как ноги касаются пола, как спина соприкасается с креслом или диваном, как солнце нагревает кожу. education.yandex.ru Сосредоточиться на этих чувствах на несколько минут. education.yandex.ru
5. Постепенно вернуться в настоящее. education.yandex.ru Нужно сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, открыть глаза. education.yandex.ru Обратить внимание на изменения в состоянии. education.yandex.ru

Если сначала не выходит сосредоточиться, то нужно проговорить, что видно, слышно и чувствуется, чтобы позже получилось вспомнить эти ощущения. dzen.ru health.mail.ru

Упражнение помогает научиться переключать внимание, лучше понимать свои реакции и фокусироваться на физических ощущениях, которые предшествуют эмоциональным реакциям. education.yandex.ru