В чем заключается суть методики нисходящей стрелки для анализа глубинных убеждений?

Суть методики «нисходящей стрелки» (также «вертикальной стрелки») в когнитивной терапии — последовательное углубление в значения автоматических мыслей до выявления глубинных убеждений. 35

Процесс проходит по следующему алгоритму: 5

1. Начинают с исходной негативной мысли. 5
2. Задают вопрос клиенту: «А что, если это так? Что это для тебя значит?». 5
3. Записывают ответ. 5
4. Снова задают тот же вопрос к полученному ответу. 5
5. Продолжают этот процесс, пока не дойдут до базового убеждения. 5

Пример использования: исходная мысль — «Я провалил презентацию на работе». 5 Вопросы и ответы: «Это значит, что я плохой работник» — «Это значит, что меня могут уволить» — «Я не смогу найти другую работу» — «Я неудачник и ни на что не способен». 5 В этом примере дошли до базового негативного убеждения о собственной несостоятельности. 5

Преимущества методики: помогает выявить глубинные убеждения, которые могут быть неочевидны на первый взгляд, увидеть связь между повседневными мыслями и основополагающими установками, облегчить работу с корнем проблемы, а не только с её симптомами. 5

В идеале технику «нисходящей стрелки» эффективнее выполнять в паре со специалистом. 4