Метод трансформации критического убеждения в нейролингвистическом программировании (НЛП) заключается в замене ограничивающего убеждения на более позитивное и конструктивное. 1

Некоторые техники, которые помогают это сделать:

• Переформулирование. 1 Нужно идентифицировать ограничивающее убеждение, проанализировать его и создать позитивную альтернативу. 1 Например, «Я не смогу справиться с новой задачей» можно заменить на «У меня есть необходимые навыки и ресурсы для успешного выполнения задачи». 1
• Техника якоря. 1 Нужно определить негативное убеждение и связать его с конкретным эмоциональным состоянием (например, страх или неуверенность). 1 Затем создать новый якорь (физическое действие) при позитивном эмоциональном состоянии (уверенность или спокойствие). 1 После этого якорь следует регулярно практиковать в различных ситуациях, чтобы он ассоциировался с поддерживающим состоянием, заменяя негативные убеждения. 1
• Работа с внутренним критиком. 1 Нужно определить характер критических замечаний и их влияние на поведение и эмоции. 1 Затем поставить внутреннего критика под сомнение и задать себе вопросы, например: «На чём основаны эти утверждения?» и «Какие есть доказательства в пользу другого мнения?». 1 После этого следует сформировать положительный внутренний диалог: утверждать, например: «Я способен на многое» или «Мои усилия приведут к положительным результатам». 1
• Визуализация успеха. 1 Нужно создать чёткое и детализированное представление о том, как успешно справляться с ситуацией или достигать цели. 1 Затем визуализировать не только конечный результат, но и процесс достижения цели, что помогает уменьшить тревогу и увеличить уверенность. 1
• Метод временного удаления. 1 Нужно определить негативное убеждение и представить его в виде объекта (например, в виде записи на бумаге). 1 Затем вообразить, что человек физически удаляет этот объект от себя на некоторое расстояние или отправляет его в контейнер. 1 После этого следует наблюдать за изменением восприятия убеждения и замещать его новым позитивным утверждением. 1

Выбор метода трансформации критического убеждения зависит от индивидуальных особенностей человека и его запроса. 2