Некоторые причины негативного мышления:

• Специфика психотипа. 2 Некоторые люди в силу характера более склонны замечать негатив, расстраиваться и впадать в депрессию из-за мелочей. 2
• Состояние здоровья. 2 Заболевания, ухудшение здоровья может привести к негативным мыслям, подавленному состоянию. 2
• Воспитание. 2 Привычка к позитивному или негативному мышлению закладывается в первые годы жизни ребёнка — в среднем, до семи лет. 2
• Социальное окружение. 2 Не всегда человек окружён доброжелательными, позитивными людьми. 2
• Опыт неудач. 2 В течение жизни у человека скапливается немалый отрицательный опыт: это ошибки и неудачи в учёбе или работе, в личной жизни. 2
• Неуверенность в себе и низкая самооценка. 2 Два взаимосвязанных фактора, которые подталкивают человека мыслить негативно, замечать вокруг только плохое. 2
• Стресс. 2 Иногда даже самые оптимистичные и жизнерадостные люди впадают в уныние. 2
• Переутомление. 2 Иногда негативные мысли — это не постоянный феномен, присущий личности, а лишь реакция организма на недосып. 2
• Психические расстройства личности. 2 В этом случае необходима помощь психотерапевта, иногда — медикаментозное лечение. 2

Несколько способов борьбы с негативным мышлением:

• Вести дневник своих мыслей. 3 Записывать все негативные мысли и анализировать их. 3
• Оспаривать свои негативные мысли. 3 Когда человек замечает негативную мысль, не принимать её за данность или за правду. 3
• Переформулировать свои негативные мысли. 3 Когда опровергаешь свои негативные мысли, попробовать заменить их на более рациональные и позитивные. 3
• Смена оценки. 3 Например, вместо мысли: «Я бесполезен» сказать себе «Я ценный и уникальный человек, у меня есть и свои сильные стороны и достоинства». 3
• Практиковать позитивное самовнушение. 3 Это процесс повторения для себя утверждений, которые поднимают настроение, укрепляют уверенность в себе и помогают преодолеть тревожные мысли. 3
• Ограничить воздействие социальных медиа. 3 Социальные медиа могут усиливать негативные мысли, так как часто сравнивание себя с другими приводит к чувству недостаточности. 3
• Переключить внимание. 1 Музыка или любое творческое занятие, спорт — всё это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей. 1
• Профессиональная поддержка. 3 Если негативные мысли становятся настолько сильными, что начинают влиять на жизнь, обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. 3