Да, существует несколько способов быстро и эффективно внедрять в мозг программы, установки и привычки: 13

• Начать с маленьких шагов. 1 Мозгу легче согласиться на задачу, когда она выглядит маленькой и быстрой. 1 Например, если нужно подготовиться к большой презентации, стоит начать с двух минут поиска информации. 1
• Привязать привычку к уже существующей рутине. 1 Например, если хочется начать делать зарядку по утрам, стоит делать её сразу после завтрака. 1
• Использовать «правило двух минут». 1 Нужно начать с короткого действия, которое займёт не больше двух минут. 1 Это обманет мозг и поможет начать. 1
• Повторять каждый день. 1 Чем больше повторять, тем быстрее мозг закрепляет новое действие. 1
• Отмечать успехи. 1 Стоит вести дневник привычек и отмечать каждый день, когда выполнено действие. 1 Это мотивирует и помогает видеть прогресс. 1

Исследования показывают, что на формирование новой привычки уходит около 21–66 дней. 1 Однако стоит учитывать, что всё индивидуально, и срок может варьироваться. 2

Также можно завести трекер внедрения привычки — чек-лист, где ежедневно отмечают сделанное. 5

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.