Тоска перед днём рождения может быть связана с разными причинами, например:

• Ощущение неудовлетворённости жизнью. 2 Человек может сравнивать идеальную картинку в социальных сетях с тем, что происходит в его жизни, и эти сравнения, как правило, не в его пользу. 2
• Страх взросления. 2 После определённого возраста сложно радоваться тому, что несёт в себе новые потенциальные трудности и проблемы со здоровьем. 2
• Ощущение социального одиночества. 1 У людей с небольшим кругом общения или находящихся в значительном географическом отдалении день рождения может вызывать плохое настроение, потому что им не с кем его провести. 1
• Потеря смысла в праздновании дня рождения. 2 Например, если всё равно ничего не происходит и это ни на что не влияет, то какой смысл в праздновании. 2
• Отсутствие позитивного опыта. 2 Если такого опыта не было, испытывать неподдельную радость к предстоящей дате может быть сложно. 2

Чтобы справиться с тоской перед днём рождения, можно попробовать следующее:

• Принять свои чувства. 3 Заставлять себя радоваться — проигрышная стратегия. 3 Важно дать эмоциям место и время в своём внутреннем мире. 1
• Позаботиться о себе. 3 По возможности освободить пару дней от дел, прогуляться или заняться любимым хобби. 1
• Проговорить переживания с близкими людьми. 1 Стоит описать своё состояние и причины плохого настроения тем, кому вы доверяете, и попросить их поддержать вас и побыть рядом. 1
• Обратиться к психологу или психотерапевту. 15 В безопасной обстановке можно обсудить то, что беспокоит, пугает, провоцирует тоску. 1
• Сделать личные заметки. 1 Например, выписать то, что удалось совершить за прошедший год, какие мечты, даже самые маленькие, получилось исполнить и какие события принесли искреннюю радость. 1 Этот список на бумаге поможет оценить собственную жизнь как более яркую и интересную. 1

Если предпраздничное уныние протекает тяжело, не купируется советами самопомощи, затягивается на несколько недель или месяцев, мешает привычным делам или отношениям, стоит обратиться к специалисту. 3