Для начала сепарации от родителей во взрослом возрасте можно предпринять следующие шаги:

1. Принять ответственность за свою жизнь. 1 Нужно согласиться с тем, что все дальнейшие действия, решения и выборы — это только зона ответственности человека. 1
2. Разобраться с обидами на родителей. 1 Например, можно написать письмо, в котором высказать всё, что испытывалось к родителям в детстве и сейчас. 15
3. Наполнить себя ресурсом. 1 Полюбив себя, приняв себя таким, какой есть, зарядившись уверенностью, можно открыть в себе силы для самостоятельной жизни и отстаивания своих границ. 1
4. Стать финансово независимым. 2 Это означает умение не только самостоятельно зарабатывать деньги, но и грамотно ими распоряжаться. 2
5. Установить личные границы. 25 Например, не позволять родителям входить без предупреждения в комнату, стирать вещи, брать телефон. 2
6. Определить свои желания и интересы. 2 Нужно подумать над тем, чем хочется заниматься, что интересно, куда стремиться. 2
7. Установить правила общения с родителями. 2 Например, договариваться звонить раз в день в определённое время, выбирать нейтральные темы для разговоров, не реагировать на манипуляции и недовольство. 2

В идеале стоит обратиться за помощью к психологу, чтобы проработать травмы и выстроить новый формат отношений с родителями. 4