Решение о том, реально ли помочь себе самому при внутренних проблемах, или нужно обратиться к психотерапевту, зависит от конкретной ситуации.

Самопомощь может быть эффективна, когда уровень стресса не носит интенсивный характер или необходимо отреагировать на стресс в формате «здесь и сейчас». 4 Для этого можно попробовать, например:

• Вести дневник эмоций. 2 Он научит отслеживать своё состояние и познакомит с эмоциями, которые человек испытывает. 4
• Сменить обстановку. 2 Если человек находится на работе, стоит уйти в другой кабинет, если дома — выйти прогуляться на улицу. 2
• Послушать спокойную музыку или помедитировать. 2 Это поможет сосредоточиться на чём-то другом и отвлечься от стрессовой ситуации, которая вызвала напряжение. 2
• Занять себя чем-то, что можно контролировать. 4 Например, устроить генеральную уборку, приготовить поесть или сходить в зал на тренировку. 4

Обращение к психотерапевту может быть целесообразным, если беспокоят подавленность и снижение самооценки, постоянное чувство озлобленности, постоянная апатия, недостаток сил даже на простые повседневные дела, глубокое переживание утраты, горя, переживание кризиса, потеря смысла жизни, непрекращающееся чувство тревоги, навязчивые идеи, мысли о самоубийстве, эмоциональное или профессиональное выгорание. 1

Важно выбрать высококвалифицированного специалиста, который сможет предоставить эффективную помощь. 6