Несколько рекомендаций, как сократить использование телефона и больше времени уделять книгам:

• Выключить уведомления. 2 Примерно 80% сессий пользования смартфоном на протяжении дня случаются как реакция на уведомления. 2
• Убрать телефон подальше. 3 Например, в другую комнату или на полку. 3 Каждый раз, видя телефон, будет меньше желания взять его и проверить. 3
• Поставить телефон на беззвучный режим. 3 Не нужно брать телефон в руки каждый раз, когда приходит уведомление о лайке, комментарии, сообщении — это будет отвлекать от реально важных дел. 3
• Перевести телефон в чёрно-белый режим. 2 Подсознательно мозг с большей охотой реагирует на всё яркое и цветовое, поэтому фильтр снижает желание пользоваться телефоном. 2
• Убрать или удалить приложения, которые не дают особенного результата, а только занимают внимание. 2 Например, новостные ресурсы, соцсети, мессенджеры. 2
• Посвятить время самообразованию. 3 Можно читать книги, осваивать новые навыки, заниматься программированием, посещать интересные лекции. 3

Если не хватает моральных сил, можно воспользоваться поддержкой близких. 3

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.