Если проблемы с истерикой и виной серьёзны, рекомендуется обратиться к психотерапевту. 2

Несколько советов, которые могут помочь справиться с истерикой и виной:

• Контролировать дыхание. 1 Например, выполнить упражнение «7:11». 1 Нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос, считая до 7, ненадолго задержать дыхание (2–3 секунды) и медленно выдохнуть через рот на 11 счетов. 1 Повторить в течение минуты. 1
• Вращать глазами. 1 Это техника билатерального зрения, которая помогает проработать травмирующий опыт и негативные воспоминания, внутреннее напряжение и тревожность. 1 Наиболее эффективно упражнение при фиксации на каком-то предмете: например, пальце или карандаше на расстоянии 30–40 см от лица. 1
• Расслабить мышцы. 1 Можно использовать технику активной мышечной релаксации: сначала на 10–15 секунд с силой напрячь мышцы лица, руки и кисти (например, сжать ладони в кулак), а затем полностью расслабить их. 1
• Отсрочить разрешение проблемы. 1 Нужно сконцентрироваться и в одном предложении выразить то, что беспокоит. 1 Затем «разрешить» себе эту мысль, но оставить за собой право на удобный тайминг: например, поплакать об этом позже. 1

Также помогает регулярная работа над собой: развитие навыка рефлексии (понимание, проживание и принятие эмоций) и самоанализа (ведение дневника эмоций, анализ своих мыслительно-поведенческих моделей и реакций). 1