Вечерние ритуалы помогают снизить стресс после рабочего дня, потому что помогают организму расслабиться и подготовиться к отдыху. 2

Некоторые механизмы, как это происходит:

• Медитация и дыхательные упражнения. 1 Практики осознанности помогают отключить умственные процессы, мешающие расслаблению. 1 Такие упражнения снижают уровень кортизола и способствуют выработке серотонина и мелатонина. 1
• Лёгкая физическая активность. 1 Растяжка или йога — эффективный способ снять физическое напряжение и стресс. 1 При этом слишком интенсивная физическая нагрузка непосредственно перед сном, наоборот, перевозбудит нервную систему. 1
• Ограничение экранного времени. 12 Синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. 12 Отключение от электронных устройств за час до сна позволяет мозгу разгрузиться и способствует глубокому сну. 3
• Ароматерапия. 1 Некоторые запахи помогают расслабиться и снизить уровень стресса. 1 Например, лаванда, ромашка, мята активируют парасимпатическую нервную систему, что помогает уснуть. 1
• Музыка или звуки природы. 1 Спокойные мелодии, звук дождя или реки создают успокаивающую атмосферу и снижают тревожность. 1

Таким образом, грамотное вечернее расписание восстанавливает естественные биологические ритмы, улучшает качество сна и снижает стресс. 1