Почему вечерний ритуал помогает снизить стресс после рабочего дня?

Вечерние ритуалы помогают снизить стресс после рабочего дня, потому что помогают организму расслабиться и подготовиться к отдыху. www.belveb.by

Некоторые механизмы, как это происходит:

• Медитация и дыхательные упражнения. www.sportmaster.ru Практики осознанности помогают отключить умственные процессы, мешающие расслаблению. www.sportmaster.ru Такие упражнения снижают уровень кортизола и способствуют выработке серотонина и мелатонина. www.sportmaster.ru
• Лёгкая физическая активность. www.sportmaster.ru Растяжка или йога — эффективный способ снять физическое напряжение и стресс. www.sportmaster.ru При этом слишком интенсивная физическая нагрузка непосредственно перед сном, наоборот, перевозбудит нервную систему. www.sportmaster.ru
• Ограничение экранного времени. www.sportmaster.ru www.belveb.by Синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. www.sportmaster.ru www.belveb.by Отключение от электронных устройств за час до сна позволяет мозгу разгрузиться и способствует глубокому сну. brainapps.ru
• Ароматерапия. www.sportmaster.ru Некоторые запахи помогают расслабиться и снизить уровень стресса. www.sportmaster.ru Например, лаванда, ромашка, мята активируют парасимпатическую нервную систему, что помогает уснуть. www.sportmaster.ru
• Музыка или звуки природы. www.sportmaster.ru Спокойные мелодии, звук дождя или реки создают успокаивающую атмосферу и снижают тревожность. www.sportmaster.ru

Таким образом, грамотное вечернее расписание восстанавливает естественные биологические ритмы, улучшает качество сна и снижает стресс. www.sportmaster.ru