Почему некоторые привычки становятся автоматическими, а другие требуют постоянного контроля?

Некоторые привычки становятся автоматическими, а другие требуют постоянного контроля из-за различий в процессе их формирования.

Автоматическими становятся привычки, которые формируются в результате повторения. 24 Когда поведение повторяется и закрепляется, нервные пути, связанные с ним, становятся сильнее и эффективнее. 2 В результате даже сложные процессы, например занятия спортом, становятся рутиной и не требуют мотивации или усилия воли. 3

Привычки, требующие постоянного контроля, например ментальные и когнитивные, формируются медленнее, поскольку требуют постоянного осознанного усилия на начальных стадиях. 1 Например, привычка мышления, автоматическое рассмотрение проблемы с разных сторон, формируется медленнее, так как требует осознанного усилия. 1

Также на формирование привычек влияет тип привычки:

• Физические формируются относительно предсказуемо благодаря чётким сенсорным сигналам и немедленной обратной связи. 1
• Спортивные требуют больше времени из-за физиологической адаптации: мышцы должны привыкнуть к нагрузке, а сердечно-сосудистая система — к изменившемуся режиму. 1
• Социальные зависят от взаимодействия с другими людьми, что добавляет элемент непредсказуемости. 1

Кроме того, для автоматизации поведения важна стабильность контекста: привычки разрушаются при смене обстановки. 1