Для избежания рецидива социальной тревожности стоит обратить внимание на следующие поведенческие и когнитивные аспекты:

Поведенческие аспекты:

• Избегание пугающих социальных ситуаций. 1 Также стоит избегать действий, которые вызывают напряжённость (обычно это связано не с конкретным действием, а с обстановкой или отношением к происходящему). 3
• Экспозиция. 2 Это процесс постепенного и контролируемого осознанного сталкивания с фобическими ситуациями. 2 Начинать можно с малого, вступая в небольшие социальные контакты и постепенно увеличивая их объём. 2

Когнитивные аспекты:

• Формирование альтернативы негативным автоматическим мыслям. 1 Нужно находить и поддерживать те суждения, которые могут привести к уменьшению тревоги и приобретению уверенности. 1
• Пересмотр условных правил. 1 При участии психотерапевта их следует заменить новыми, более адаптивными правилами. 1 Например, условное правило «я должен выглядеть уверенно, чтобы люди уважали меня» можно заменить на «сомнения и эмоции не признак слабости, а проявление человечности, к которому окружающие потянутся больше, чем к напускной уверенности». 1

Также не следует забывать о физическом здоровье: регулярные физические упражнения, здоровый сон и сбалансированное питание могут оказать положительное влияние на психическое состояние человека и помочь управлять тревогой более эффективно. 2

Для более глубокого понимания и преодоления социальной тревожности рекомендуется обратиться к специалисту.