О чём не стоит забывать во избежания рецидива социальной тревожности, или на какие поведенческие и когнитивные аспекты стоит обратить внимание?

Для избежания рецидива социальной тревожности стоит обратить внимание на следующие поведенческие и когнитивные аспекты:

Поведенческие аспекты:

• Избегание пугающих социальных ситуаций. www.b17.ru Также стоит избегать действий, которые вызывают напряжённость (обычно это связано не с конкретным действием, а с обстановкой или отношением к происходящему). yandex.ru
• Экспозиция. dzen.ru Это процесс постепенного и контролируемого осознанного сталкивания с фобическими ситуациями. dzen.ru Начинать можно с малого, вступая в небольшие социальные контакты и постепенно увеличивая их объём. dzen.ru

Когнитивные аспекты:

• Формирование альтернативы негативным автоматическим мыслям. www.b17.ru Нужно находить и поддерживать те суждения, которые могут привести к уменьшению тревоги и приобретению уверенности. www.b17.ru
• Пересмотр условных правил. www.b17.ru При участии психотерапевта их следует заменить новыми, более адаптивными правилами. www.b17.ru Например, условное правило «я должен выглядеть уверенно, чтобы люди уважали меня» можно заменить на «сомнения и эмоции не признак слабости, а проявление человечности, к которому окружающие потянутся больше, чем к напускной уверенности». www.b17.ru

Также не следует забывать о физическом здоровье: регулярные физические упражнения, здоровый сон и сбалансированное питание могут оказать положительное влияние на психическое состояние человека и помочь управлять тревогой более эффективно. dzen.ru

Для более глубокого понимания и преодоления социальной тревожности рекомендуется обратиться к специалисту.