Решение о том, нужно ли избавляться от чувства зависти, зависит от индивидуальных обстоятельств и последствий этой эмоции.

С одной стороны, зависть может быть негативной и приводить к негативным последствиям для здоровья. 15 Если зависть вызывает стресс, это может отразиться на физическом самочувствии. 1 Кроме того, за завистью обычно стоят негативные убеждения о себе, которые могут закрепиться и привести к депрессии. 1

С другой стороны, зависть может быть и полезной. 2 Она способна мотивировать, помогать лучше понять себя и других людей, а также указывать на то, что есть таланты и способности, которые не раскрываются полностью. 2

Чтобы справиться с завистью, можно попробовать следующее:

• Стать осознанным наблюдателем своих эмоций. 2 Нужно замечать моменты, когда возникает зависть, и подходить к ним с пониманием и любопытством. 2
• Осознавать свои мысли. 2 Это поможет увидеть, как мысли влияют на чувства, и перестроить паттерны мышления на более конструктивные и позитивные. 2
• Говорить о себе в более позитивном ключе. 2 Например, если думать «Я никогда не буду такой успешной, как моя коллега», лучше изменить эту мысль на «Я уважаю свои уникальные таланты и готов работать над достижением своих целей». 2
• Искать свой путь. 2 Каждый человек индивидуален и имеет свои таланты и возможности, которые могут приносить радость и удовлетворение. 2
• Работать над своим самочувствием. 2 Регулярная забота о физическом и эмоциональном здоровье поможет повысить уровень счастья и удовлетворения, что уменьшит подверженность зависти. 2

Если зависть оказывает значительное влияние на жизнь и вызывает серьёзные эмоциональные проблемы, полезно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 3