Если навязчивые мысли влияют на повседневную жизнь и самостоятельные методы не приносят облегчения, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психологу. 1

Несколько советов, как контролировать навязчивые мысли:

• Осознать их. 1 Нужно понять, что повторяющиеся идеи — это не факты или предписания к действию. 1
• Отвлечься. 1 Занятие активностями, которые требуют концентрации внимания (хобби, физическая активность, чтение, музыка), поможет отвлечься от навязчивых размышлений. 1
• Практиковать техники релаксации и медитации. 1 Глубокое дыхание, медитация, йога помогут снизить уровень тревожности и стресса. 1
• Вести дневник. 1 Запись навязчивых мыслей на бумаге поможет отделить их от себя и осознать, что они нереалистичны или необоснованны. 2
• Ограничить время для беспокойства. 1 Стоит выделить определённое время в день, чтобы осознанно размышлять о беспокоящих вопросах, а затем освободить остальное время от этих мыслей. 1
• Изменить реакцию на мысли. 1 Вместо попыток подавить или контролировать образы, нужно принять их, позволяя приходить и уходить. 1
• Улучшить общий образ жизни. 1 Здоровое питание, достаточный сон, регулярные физические упражнения и избегание стимуляторов (кофеина и алкоголя) помогут улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса. 1
• Найти поддержку. 1 Общение с друзьями и семьёй о переживаниях облегчит нагрузку. 1 Также полезны онлайн-форумы или группы поддержки. 1

Важно помнить, что изменения не произойдут мгновенно, и требуется время и усилия для управления навязчивыми мыслями. 1