Можно ли заниматься когнитивно-поведенческой психотерапией самим с собой? Как это правильно делать?

Да, можно заниматься когнитивно-поведенческой психотерапией (КПТ) самим с собой. {6-host} Существуют техники и упражнения, которые можно освоить и выполнять самостоятельно. {6-host}

Некоторые упражнения для самостоятельной работы в рамках КПТ:

• Работа с автоматическими мыслями. psi-praktika.ru На протяжении дня нужно фиксировать автоматические негативные мысли, которые приходят в голову. psi-praktika.ru Записывать эти мысли в блокнот по следующей схеме: ситуация, автоматическая мысль, эмоция, альтернативная мысль. psi-praktika.ru В графе «альтернативная мысль» следует постараться найти более рациональное объяснение ситуации. psi-praktika.ru Затем нужно сравнить две мысли и их влияние на эмоции. psi-praktika.ru
• Мысленная экспозиция. psi-praktika.ru Нужно вспомнить и мысленно воспроизвести ситуацию, вызывающую сильное беспокойство. psi-praktika.ru Следует представить её как можно более живо и в максимальных подробностях пережить в воображении эту сцену со всеми звуками, ощущениями, эмоциями. psi-praktika.ru Через некоторое время интенсивность тревоги спадёт. psi-praktika.ru
• Мозговой штурм. psi-praktika.ru appkk.ru Нужно взять какую-то ситуацию или проблему, с которой нет решения. psi-praktika.ru В течение 5–7 минут следует записать на листе бумаги или в блокноте как можно больше вариантов решения или подходов к этой ситуации. psi-praktika.ru Затем нужно проанализировать все варианты и выделить наиболее конструктивные, реалистичные и полезные стратегии. psi-praktika.ru

Перед началом любых психологических практик рекомендуется проконсультироваться со специалистом.