Да, можно заниматься когнитивно-поведенческой психотерапией (КПТ) самим с собой. 6 Существуют техники и упражнения, которые можно освоить и выполнять самостоятельно. 6

Некоторые упражнения для самостоятельной работы в рамках КПТ:

• Работа с автоматическими мыслями. 1 На протяжении дня нужно фиксировать автоматические негативные мысли, которые приходят в голову. 1 Записывать эти мысли в блокнот по следующей схеме: ситуация, автоматическая мысль, эмоция, альтернативная мысль. 1 В графе «альтернативная мысль» следует постараться найти более рациональное объяснение ситуации. 1 Затем нужно сравнить две мысли и их влияние на эмоции. 1
• Мысленная экспозиция. 1 Нужно вспомнить и мысленно воспроизвести ситуацию, вызывающую сильное беспокойство. 1 Следует представить её как можно более живо и в максимальных подробностях пережить в воображении эту сцену со всеми звуками, ощущениями, эмоциями. 1 Через некоторое время интенсивность тревоги спадёт. 1
• Мозговой штурм. 13 Нужно взять какую-то ситуацию или проблему, с которой нет решения. 1 В течение 5–7 минут следует записать на листе бумаги или в блокноте как можно больше вариантов решения или подходов к этой ситуации. 1 Затем нужно проанализировать все варианты и выделить наиболее конструктивные, реалистичные и полезные стратегии. 1

Перед началом любых психологических практик рекомендуется проконсультироваться со специалистом.