Если партнёр использует эмоциональные качели, можно попробовать следующие шаги:

1. Осознать манипуляции. 1 Признать, что вас заставляют чувствовать то, что вам невыгодно. 1 Осознание ситуации уменьшает влияние манипуляций на эмоциональное состояние. 1
2. Установить границы. 1 Определить, что вы считаете приемлемым в отношениях, и не позволять другому человеку нарушать эти границы. 1 Это может касаться вашего времени, личного пространства, эмоций и поведения партнёра. 1
3. Стать эмоциональной независимой личностью. 1 Работать над своей самооценкой, расширять интересы, придумывать хобби и укреплять связи вне отношений. 1 Чем больше вы уверены в себе и независимы, тем труднее вами манипулировать. 1
4. Общаться с партнёром. 3 Обсудить свои чувства и наблюдения с партнёром. 1 Честный разговор может помочь понять его намерения и выяснить, осознаёт ли он, что использует эмоциональные качели против вас. 1
5. Обратиться за поддержкой. 1 Обратиться за помощью к друзьям, семье или профессионалам. 1 Обсуждение ситуации с посторонними поможет получить объективный взгляд и эмоциональную поддержку. 1
6. Подумать о возможности завершения отношений. 1 Если человек продолжает устраивать вам эмоциональные качели, иногда лучший способ защитить себя — это уйти из этих отношений и сосредоточиться на собственном благополучии. 1

Если чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. 15