Да, психологи лечат прокрастинацию. 2 Если не получается справиться с ней самостоятельно в течение длительного времени и это приводит к серьёзным сложностям в жизни, лучше обратиться к психологу. 2

Некоторые методы, которые используют психологи для лечения прокрастинации:

• Когнитивно-поведенческая терапия. 1 Во время сеансов выявляются дисфункциональные убеждения и установки. 1 С помощью различных техник и упражнений психотерапевт обучает человека оспариванию иррациональных установок и помогает ему развить критическое мышление. 1
• Практика осознанности. 1 Эта техника напрямую устраняет эмоциональный дискомфорт, от которого человек пытается избавиться. 1 Она помогает облегчить стресс, беспокойство и депрессию. 1
• Постановка ясных и реалистичных целей. 4 Важно, чтобы клиент понимал, что именно он хочет достичь, и какие шаги для этого необходимо предпринять. 4
• Поддержка и мотивация. 4 Нужно помочь клиенту найти внутренние и внешние источники мотивации для выполнения задач. 4 Оценивать его успехи и поощрять даже за маленькие шаги вперёд. 4
• Развитие навыков управления эмоциями. 4 Прокрастинация может быть связана с эмоциями, такими как тревога или страх. 4 Нужно помочь клиенту развивать навыки управления эмоциями и стратегии справления. 4

Также иногда с прокрастинацией можно справиться с помощью простых методов планирования и тайм-менеджмента. 1 Например, выделение времени для определённых задач в расписании побуждает сконцентрировать внимание именно на них, не отвлекаясь на другие дела. 1