Чтобы преодолеть привычку не смотреть в глаза во время разговора, можно попробовать следующее:

• Практиковаться постепенно. 1 Сначала выбирать ситуации с минимальным уровнем риска, поддерживая зрительный контакт с членами семьи и близкими друзьями. 1 Постепенно увеличивать время и интенсивность взгляда «глаза в глаза». 1
• Сначала смотреть на переносицу. 1 Это поможет расслабиться и начать избавляться от тревоги, связанной со зрительным контактом. 1 Постепенно нужно смещать взгляд с переносицы на глаза при разговоре. 1
• Использовать «треугольный фокус». 1 Во время разговора переключать внимание, перемещая взгляд между тремя разными областями. 1 Например, посмотреть сначала на правый глаз собеседника, затем на его рот, а потом на что-то в окружающем пространстве. 1
• Дышать глубоко. 1 Это поможет снизить беспокойство, замедлив частоту сердечных сокращений. 1
• Практиковаться с помощью гаджетов. 1 Если пугает перспектива поддержания зрительного контакта при личной встрече, можно позвонить другу по видеосвязи или попробовать посмотреть в глаза блогеру, который смотрит в камеру, пока что-то рассказывает. 1
• Сосредоточиться на разговоре. 1 Внимательно слушать слова собеседника, давать ему обратную связь, показывать, что вы вовлечены в беседу. 1
• Тренироваться перед зеркалом. 24 Это поможет привыкнуть к собственному взгляду и почувствовать себя увереннее. 4

Если причина связана с какими-либо психическими проблемами, стоит обратиться к специалисту. 2