Каковы способы борьбы с постоянно присутствующим чувством тревоги?

Если чувство тревоги мешает повседневной жизни и не проходит длительное время, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. 15 Специалист поможет разобраться в причинах беспокойства и даст рекомендации. 5

Некоторые способы борьбы с постоянным чувством тревоги:

• Изменить образ мыслей. 1 Тревожные мысли часто иррациональны. 1 Нужно заменить их на более реалистичные. 1 Например, вместо «У меня ничего не получится» сказать себе «Я сделаю всё, что в моих силах». 1
• Заниматься регулярной физической активностью. 1 Упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья. 1 Даже 30 минут ходьбы в день могут значительно улучшить состояние. 1
• Практиковать расслабляющие техники. 1 Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или йога снижают уровень гормонов стресса. 1
• Снизить употребление кофеина и алкоголя. 1 Эти вещества могут усиливать чувство беспокойства. 1 Заменить их на травяные чаи или воду. 1
• Организовать свой день. 1 Планирование помогает снизить уровень стресса. 1 Нужно составить расписание, включив в него время для работы, отдыха и хобби. 1
• Избегать источников стресса. 1 Стоит снизить контакты с людьми или ситуациями, которые вызывают негативные эмоции. 1
• Найти поддержку. 1 Разговор с друзьями, поддержка семьи или участие в тематических группах снижают чувство одиночества. 1
• Установить регулярный режим сна. 1 Недостаток сна усиливает чувство беспокойства. 1 Нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время. 1
• Быть в «здесь и сейчас». 1 Практика осознанности помогает снизить уровень тревожности, концентрируясь на текущем моменте. 1 Осознание настоящего позволяет избавиться от мыслей о прошлом и будущем, которые провоцируют беспокойство. 1