Несколько упражнений, которые можно предпринять для сосредоточения на работе:

• Секундная стрелка. 14 Возьмите механические часы и сосредоточьте внимание на секундной стрелке на 3–4 минуты. 1 Думайте только о ней, не отводите глаза. 1
• Рефлексивное чтение. 1 Выберите увлекательную книгу, художественное произведение или специальную литературу. 1 Прочитайте одну главу внимательно, погружаясь в текст, делая заметки по ходу. 1 Отмечайте детали, а не только основную информацию. 1
• Обратный отсчёт. 14 Выберите большое число (от сотен до тысяч) и начните считать в обратную сторону. 1 Цель — дойти до единицы. 1 Сбиваясь, делайте пометку и начинайте сначала. 1
• Счёт. 4 Нужно сесть и молча, медленно, полностью фокусируясь на цифрах, досчитать в уме от 1 до 30. 4
• Дыхание. 4 Дышите чуть глубже, чем обычно, концентрируясь на процессе дыхания. 4 Мысленно представляйте, как воздух движется по дыхательным путям и проникает в лёгкие, медленно их наполняет и расширяет. 4

Также для сосредоточения на работе рекомендуется делать периодические короткие перерывы через равные промежутки времени. 1