Несколько техник, которые помогают улучшить наблюдательность в повседневной жизни:

• Практика осознанности. 1 Пребывание в настоящем моменте и полное внимание к текущей активности помогает ясно видеть и лучше понимать происходящее. 1 Например, при питье кофе стоит сосредоточиться на аромате, вкусе и тепле напитка, забыв на мгновение о делах и заботах. 1
• Стремление к новому опыту. 1 Чтение книг на разнообразные темы, исследование новых маршрутов в своём городе или общение с разными людьми из разных сфер жизни помогут обогатить восприятие и укрепить навыки наблюдательности. 1
• Занятия хобби. 1 Увлечения, которые приносят удовольствие, требуют полного погружения в процесс и позволяют переключиться с повседневных забот. 1 Например, занятия фотографией или изготовлением ручных изделий требуют фокусировки на мельчайших деталях. 1
• Минимизация внешних раздражителей. 1 Создание тихого рабочего пространства, использование шумоподавляющих наушников или режим «не беспокоить» на гаджетах помогут повысить способность к концентрации. 1
• Игры. 2 Хорошая ментальная тренировка поможет обострить восприятие. 2 Например, можно поиграть в шахматы, пазлы или онлайн-приложения для развития мозга. 2
• Ведение журнала. 2 Нужно найти тихое, спокойное место, где можно описать свои наблюдения за день. 2 Также можно зарисовывать то, что виделось в малейших деталях. 2
• Развитие памяти. 2 Например, можно выбрать наугад 15–20 предметов, изучать их на протяжении минуты, затем отложить в сторону и попытаться вспомнить все детали — цвет, форму, размер. 2