Какие техники помогают справиться с гневом на стадии переживания утраты?

Несколько техник, которые могут помочь справиться с гневом на стадии переживания утраты:

• Физическая активность. spokoino.me medobr.com Любое движение снизит напряжение. spokoino.me Можно сходить на пробежку, сделать интенсивную тренировку или энергично прибраться дома. spokoino.me
• Творческое выражение гнева. spokoino.me Можно порвать ненужные бумаги, покричать в подушку, нарисовать свои эмоции. spokoino.me
• Проговаривание чувств. spokoino.me Полезно озвучивать свои эмоции, например: «Я злюсь на || за то, что…». spokoino.me Осознав, на что направлена ярость, легче взять её под контроль. spokoino.me
• Упражнения на релаксацию. spokoino.me Например, медленное глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация. spokoino.me Такие упражнения помогут выпустить пар и постепенно вернуть чувство спокойствия. spokoino.me
• Ведение дневника. medobr.com www.gazeta.ru Это может помочь организовать эмоции и понять, что происходит внутри. www.gazeta.ru Также это способ выразить то, что трудно сказать вслух. www.gazeta.ru
• Получение поддержки. nadpo.ru Можно обратиться к тем, кто может понять и принять гнев. nadpo.ru Это могут быть другие скорбящие люди, группы самопомощи, психологи или другие специалисты. nadpo.ru

Если гнев становится слишком интенсивным или деструктивным, может быть полезно обратиться за профессиональной психологической помощью. nadpo.ru