Какие техники помогают смягчить эмоциональный фон конфликта?

Несколько техник, которые помогают смягчить эмоциональный фон конфликта:

• Сконцентрироваться на своих ощущениях. www.psychologies.ru Нужно понаблюдать, что чувствуется в момент конфликта, какие эмоции бушуют внутри, как они проявляются. www.psychologies.ru
• Дышать. www.psychologies.ru www.b17.ru Если ощущается гнев или ярость, нужно сделать глубокий вдох, задержать его, затем выдохнуть и снова задержать дыхание. www.psychologies.ru
• Назвать свою эмоцию вслух. www.psychologies.ru Например: «Я злюсь», «Я расстроена». www.psychologies.ru Когда эмоция определена и обозначена, её уже можно взять под контроль. www.psychologies.ru
• Делать визуализации. www.psychologies.ru Чтобы приуменьшить значимость ссоры, можно мысленно уменьшить оппонента или причину конфликта, представить, что человек находится в спокойной уютной обстановке. www.psychologies.ru
• Использовать «Я-сообщения». www.psychologies.ru www.b17.ru Например: «я злюсь» — вместо «ты меня злишь», «мои планы нарушились» — вместо «ты разрушил мои планы». www.psychologies.ru
• Если эмоцию не удаётся отпустить — отработать её физически. www.psychologies.ru Можно применять любые телесные практики: рычать, взять зубами полотенце, погрызть что-нибудь. www.psychologies.ru Альтернативой может быть любой активный спорт: бег, прыжки, плавание, занятия боевыми искусствами. www.psychologies.ru

Выбор техники зависит от индивидуальных предпочтений и ситуации.