Несколько техник, которые помогают смягчить эмоциональный фон конфликта:

• Сконцентрироваться на своих ощущениях. 1 Нужно понаблюдать, что чувствуется в момент конфликта, какие эмоции бушуют внутри, как они проявляются. 1
• Дышать. 14 Если ощущается гнев или ярость, нужно сделать глубокий вдох, задержать его, затем выдохнуть и снова задержать дыхание. 1
• Назвать свою эмоцию вслух. 1 Например: «Я злюсь», «Я расстроена». 1 Когда эмоция определена и обозначена, её уже можно взять под контроль. 1
• Делать визуализации. 1 Чтобы приуменьшить значимость ссоры, можно мысленно уменьшить оппонента или причину конфликта, представить, что человек находится в спокойной уютной обстановке. 1
• Использовать «Я-сообщения». 14 Например: «я злюсь» — вместо «ты меня злишь», «мои планы нарушились» — вместо «ты разрушил мои планы». 1
• Если эмоцию не удаётся отпустить — отработать её физически. 1 Можно применять любые телесные практики: рычать, взять зубами полотенце, погрызть что-нибудь. 1 Альтернативой может быть любой активный спорт: бег, прыжки, плавание, занятия боевыми искусствами. 1

Выбор техники зависит от индивидуальных предпочтений и ситуации.