Несколько техник медитации, которые могут помочь сосредоточиться и расслабиться без использования телефона:

• Медитация на вдох-выдох. 4 Нужно сесть в удобной позе и закрыть глаза, сосредоточиться на ощущении вдоха и выдоха. 4 Позволить дыханию быть естественным, не пытаясь его контролировать. 4
• Дыхание через ноздри умеренной силой. 4 Нужно закрыть левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхать медленно и глубоко через правую ноздрю. 4 Затем закрыть правую ноздрю без напряжения и выдыхать вдоль левой ноздри. 4 Повторять упражнение несколько минут, стремясь сделать дыхание ритмичным и глубоким. 4
• Осознанная медитация. 5 Нужно занять удобную позицию сидя или лёжа, держать спину прямо. 5 Дыхание глубокое, спокойное. 5 Представлять, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают тело. 5 Сконцентрироваться на кончиках пальцев ног, понаблюдать за любыми ощущениями в той области. 5
• Концентрация на объекте. 3 Можно выбрать, например, чёрную точку диаметром 1–1,5 см, нарисованную в центре белого листа бумаги. 3 Поместить лист на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз и смотреть на точку, не моргая и не отрываясь. 3
• Медитация на осознанности. 3 Помогает развить способность наблюдать за своими мыслями, чувствами, ощущениями и окружением. 3 Делать это надо без эмоций, беспристрастно, как зритель со стороны. 3

Медитация может не всем подойти, у неё есть противопоказания. 3