Какие техники медитации помогают сосредоточиться и расслабиться без телефона?

Несколько техник медитации, которые могут помочь сосредоточиться и расслабиться без использования телефона:

• Медитация на вдох-выдох. www.austore.ru Нужно сесть в удобной позе и закрыть глаза, сосредоточиться на ощущении вдоха и выдоха. www.austore.ru Позволить дыханию быть естественным, не пытаясь его контролировать. www.austore.ru
• Дыхание через ноздри умеренной силой. www.austore.ru Нужно закрыть левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхать медленно и глубоко через правую ноздрю. www.austore.ru Затем закрыть правую ноздрю без напряжения и выдыхать вдоль левой ноздри. www.austore.ru Повторять упражнение несколько минут, стремясь сделать дыхание ритмичным и глубоким. www.austore.ru
• Осознанная медитация. www.b17.ru Нужно занять удобную позицию сидя или лёжа, держать спину прямо. www.b17.ru Дыхание глубокое, спокойное. www.b17.ru Представлять, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают тело. www.b17.ru Сконцентрироваться на кончиках пальцев ног, понаблюдать за любыми ощущениями в той области. www.b17.ru
• Концентрация на объекте. www.kp.ru Можно выбрать, например, чёрную точку диаметром 1–1,5 см, нарисованную в центре белого листа бумаги. www.kp.ru Поместить лист на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз и смотреть на точку, не моргая и не отрываясь. www.kp.ru
• Медитация на осознанности. www.kp.ru Помогает развить способность наблюдать за своими мыслями, чувствами, ощущениями и окружением. www.kp.ru Делать это надо без эмоций, беспристрастно, как зритель со стороны. www.kp.ru

Медитация может не всем подойти, у неё есть противопоказания. www.kp.ru