Какие существуют техники управления стрессом во время паузы в общении?

Некоторые техники управления стрессом во время паузы в общении:

• Техника «Пауза». www.all-psy.com При появлении ощущений, связанных с эмоциональным напряжением (напряжение мышц, учащение пульса, дрожание голоса), нужно сделать паузу. dzen.ru Можно просто замолчать или сказать, например: «Мне сейчас нужно собраться с мыслями», «Твои слова меня сейчас задели, дай минуту». www.all-psy.com
• Техника ровного дыхания. dzen.ru Нужно сделать медленные глубокие вдохи и выдохи, посчитать от одного до десяти и обратно. dzen.ru Если не помогает, можно увеличить счёт до ста. dzen.ru
• Переключение внимания. dzen.ru Можно выйти на воздух, послушать расслабляющую музыку, подумать о приятном, сделать несколько физических упражнений. dzen.ru Главное — хотя бы некоторое время не думать о неприятной ситуации. dzen.ru
• Анализ ситуации. dzen.ru Нужно быть максимально объективным, посмотреть на ситуацию с разных сторон. dzen.ru Проанализировать своё поведение и действия оппонента. dzen.ru
• Осознавание и принятие. dzen.ru Если не удалось быть невозмутимым, нужно принять то, что случилось, без чувства вины и оправданий. dzen.ru Это опыт, который позволит в следующий раз быть более разумным и сдержанным. dzen.ru

Важно помнить, что сохранение самообладания требует терпения, практики и силы воли. dzen.ru