Некоторые техники развития ассертивного поведения в общении:

• Ролевые игры. 1 Нужно брать на себя разные роли в различных коммуникативных ситуациях. 1 Практиковаться можно как самостоятельно, так и с партнёром. 1 Цель — развить навыки общения, получить обратную связь и исправить возможные ошибки. 1
• Моделирование. 1 Нужно подражать положительным примерам, которые увидели у других людей. 1 Это можно делать через наблюдение, чтение книг, просмотр фильмов или прослушивание подкастов и других информационных источников. 1
• Аффирмации. 1 Нужно регулярно повторять вслух или про себя положительные утверждения, которые укрепляют уверенность в себе. 1 Практиковать это можно утром или вечером перед зеркалом либо в любой момент, когда чувствуете себя неуверенно или напряжённо. 1
• Техника «Я-высказываний». 2 Нужно формулировать свои мысли и чувства, начиная с «Я». 2 Например, вместо «Ты всегда меня перебиваешь» сказать «Я чувствую себя некомфортно, когда меня перебивают». 2
• Пауза перед ответом. 3 Несколько секунд тишины помогут обдумать ответ и избежать реакций, продиктованных эмоциями. 3 Пауза позволяет рассмотреть ситуацию трезво и выбрать осознанный способ выражения своих мыслей. 3
• Управление невербальными сигналами. 3 Язык тела, интонация и взгляд играют важную роль в восприятии окружающими. 3 Прямая осанка, уверенный зрительный контакт и спокойный голос демонстрируют уверенность и усиливают влияние в общении. 3
• Правильная реакция на критику. 3 Нужно принимать критику как возможность для роста и задавать уточняющие вопросы, чтобы прояснить детали, не реагируя импульсивно. 3

Также можно участвовать в специализированных тренингах и группах личностного роста, где можно научиться и отработать ассертивные навыки. 2