Какие существуют техники развития ассертивного поведения в общении?

Некоторые техники развития ассертивного поведения в общении:

• Ролевые игры. 5prism.ru Нужно брать на себя разные роли в различных коммуникативных ситуациях. 5prism.ru Практиковаться можно как самостоятельно, так и с партнёром. 5prism.ru Цель — развить навыки общения, получить обратную связь и исправить возможные ошибки. 5prism.ru
• Моделирование. 5prism.ru Нужно подражать положительным примерам, которые увидели у других людей. 5prism.ru Это можно делать через наблюдение, чтение книг, просмотр фильмов или прослушивание подкастов и других информационных источников. 5prism.ru
• Аффирмации. 5prism.ru Нужно регулярно повторять вслух или про себя положительные утверждения, которые укрепляют уверенность в себе. 5prism.ru Практиковать это можно утром или вечером перед зеркалом либо в любой момент, когда чувствуете себя неуверенно или напряжённо. 5prism.ru
• Техника «Я-высказываний». testometrika.com Нужно формулировать свои мысли и чувства, начиная с «Я». testometrika.com Например, вместо «Ты всегда меня перебиваешь» сказать «Я чувствую себя некомфортно, когда меня перебивают». testometrika.com
• Пауза перед ответом. 4brain.ru Несколько секунд тишины помогут обдумать ответ и избежать реакций, продиктованных эмоциями. 4brain.ru Пауза позволяет рассмотреть ситуацию трезво и выбрать осознанный способ выражения своих мыслей. 4brain.ru
• Управление невербальными сигналами. 4brain.ru Язык тела, интонация и взгляд играют важную роль в восприятии окружающими. 4brain.ru Прямая осанка, уверенный зрительный контакт и спокойный голос демонстрируют уверенность и усиливают влияние в общении. 4brain.ru
• Правильная реакция на критику. 4brain.ru Нужно принимать критику как возможность для роста и задавать уточняющие вопросы, чтобы прояснить детали, не реагируя импульсивно. 4brain.ru

Также можно участвовать в специализированных тренингах и группах личностного роста, где можно научиться и отработать ассертивные навыки. testometrika.com