Какие существуют техники настройки психологического восприятия времени пробуждения?

Некоторые техники настройки психологического восприятия времени пробуждения:

• Техника «Шаг в будущее». gorzdrav.org Перед сном нужно представить, что уже достигнуто желаемое время пробуждения и легко вставать рано утром. gorzdrav.org Важно как можно ярче и подробней ощутить удовольствие от раннего пробуждения, свободного времени, возможности начать день с пробежки, медитации, вкусного завтрака. gorzdrav.org
• Использование значимого стимула для пробуждения. skillbox.ru Можно выбрать для сигнала будильника любимую песню, смех ребёнка, голосовое сообщение от близкого человека. skillbox.ru Главное, чтобы звук радовал, это поможет мозгу быстрее настроиться на активную работу. skillbox.ru
• Планирование приятного утра. skillbox.ru Если утро ассоциируется с неприятными задачами, организм может подсознательно сопротивляться началу дня. skillbox.ru Чтобы это исправить, можно запланировать на утро что-то приятное: вкусный завтрак, подкаст, который вдохновляет, несколько минут чтения интересной книги, прогулку, массаж лица. skillbox.ru
• Соблюдение графика сна. skillbox.ru В идеале время подъёма и засыпания должно быть одинаковым даже в выходные, в отпуске и в праздничные дни. skillbox.ru Когда график сна меняется, сбиваются биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование и множество других процессов в организме. skillbox.ru
• Использование трекеров для сна. skillbox.ru Умные часы и фитнес-браслеты отслеживают движения, сердцебиение, пульс, дыхание и другие параметры, чтобы определить фазу сна. skillbox.ru Гаджеты можно настроить так, чтобы они будили в оптимальный момент цикла. skillbox.ru